লিভারের ফ্যাট কমাবেন যেভাবে

বিশেষজ্ঞদের মতে, লিভার সুস্থ থাকলে শরীর প্রাণবন্ত ও কর্মক্ষম থাকে। তবে নানা কারণে শরীরে ফ্যাট জমতে পারে। এর মধ্যে অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস, অতিরিক্ত ওজন, কম শারীরিক পরিশ্রম ও মানসিক চাপ অন্যতম।

জীবনধারায় সামান্য পরিবর্তন এনে লিভারের ফ্যাট কমানো সম্ভব। এজন্য সুষম খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মিত ব্যায়াম অত্যন্ত জরুরি।

খাদ্যাভ্যাসে সচেতনতা: 
বিশেষজ্ঞদের মতে, ‘যে খাবার শরীরের জন্য ভারী, সেটিই লিভারের জন্য বোঝা।’ তাই ভাজাপোড়া, প্রক্রিয়াজাত ও অতিরিক্ত তেল–চর্বি এড়িয়ে চলতে হবে। খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে আঁশযুক্ত শাকসবজি ও ফল।

এছাড়াও দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় রাখুন পর্যাপ্ত পরিমাণে মাছ, ডাল ও ডিমের সাদা অংশ। চিনি ও কোমল পানীয় যত কম খাবেন ততই মঙ্গল। 

শরীরচর্চার অভ্যাস: 
চিকিৎসকদের মতে, সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন, প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা দৌড় লিভারের ফ্যাট গলাতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম ও ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজও করতে পারেন। ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকলে ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি অর্ধেকেরও বেশি কমে যায়।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন: 
ফ্যাটি লিভারের ফ্যাট কমাতে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন জরুরি। প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম লিভারের জন্য অপরিহার্য। স্ট্রেস কমাতে ভরসা রাখতে পারেন মেডিটেশন, বই পড়া কিংবা প্রিয় কাজের সঙ্গে সময় কাটানোর মতো অভ্যাসে। পাশাপাশি অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা জরুরি। 

আরও পড়ুন: কাজের চাপের মধ্যেও ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক কম ক্যালোরির স্ন্যাকস

প্রাকৃতিক সাহায্য: 
গবেষণায় দেখা গেছে, গ্রিন টিতে থাকা অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট লিভারের ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে। হলুদ ও রসুন প্রদাহ কমায়। পাশাপাশি বাড়ায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। লেবু পানি হজম ভালো রাখে ও শরীরকে ডিটক্স করে।

চিকিৎসকের পরামর্শ: 
ফ্যাটি লিভারকে হালকা ভেবে অবহেলা করা উচিত নয়। এ বিষয়ে নিয়মিত পরীক্ষা করানো জরুরি। তাই ফ্যাটি লিভারের কোনো উপসর্গ দেখা দিলে দেরি না করে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া উচিত।