কাজের চাপের মধ্যেও ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক কম ক্যালোরির স্ন্যাকস

একদিকে কাজের চাপ, অন্যদিকে ওজন কমানোর চেষ্টা—দুটোই যেন বিপরীতমুখী। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে খাদ্যতালিকা গুছিয়ে সাজানো জরুরি। কিন্তু কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য শরীরে পর্যাপ্ত শক্তিও দরকার।

অনেকে কাজের ফাঁকে খিদে মেটাতে চিপস, শিঙাড়া, সমুচা বা মিষ্টিজাতীয় খাবার খেয়ে ফেলেন। এতে ডায়েট নষ্ট হয়, ক্ষতিও হয় শরীরের।

স্ন্যাকস হিসেবে খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে এমন খাবার, যেগুলোর ক্যালোরি কম কিন্তু পুষ্টিগুণ বেশি। চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন কিছু খাবারের কথা, যেগুলো ২০০ ক্যালোরির নিচে থেকেও শরীরকে দেবে প্রয়োজনীয় শক্তি ও পুষ্টি।

১. সেদ্ধ ডিম
হুটহাট হওয়া খিদে কমাতে খেতে পারেন সেদ্ধ ডিম। দুটো মাঝারি আকারের সেদ্ধ ডিমে প্রোটিন থাকে ১২ গ্রাম। খুব সহজে এবং কম সময়ে তৈরি করা এই খাবারটি পুষ্টিকর বেশ। তাই ডিম দিয়ে ছোটখাটো খিদে মেটালে ওজন বৃদ্ধির আশঙ্কা কমে।

২. ডার্ক চকলেট ও আখরোট
খেতে পারেন ৭০ শতাংশ কোকো সমৃদ্ধ ডার্ক চকোলেট, সঙ্গে ২০ গ্রাম আখরোট। আখরোট মেশানো ডার্ক চকোলেটও খেতে পারেন। এই খাবারে তৎক্ষণাৎ পেট ভরে যাবে, অনেকক্ষণ শরীরে শক্তিও থাকবে। এতে আছে অ্যান্টি অক্সিড্যান্ট ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট। তবে এই খাবারটি খেতে হবে স্বল্প পরিমাণে। 

৩. গ্রিক ইয়োগার্ট
প্রশিক্ষকের প্রিয় স্ন্যাকসের মধ্যে অন্যতম গ্রিক ইয়োগার্ট। ১৫০ গ্রাম গ্রিক ইয়োগার্ট খেলে দুপুরের ক্লান্তি কমবে, পেটও ভরা থাকবে।

আরও পড়ুন: ধূমপান ছাড়তে সহায়ক হতে পারে কলা

৪. প্রোটিন কফি
যারা কফিপ্রেমী, তাদের জন্য পেট ভরাতে প্রোটিন কফি উপযুক্ত। ব্ল্যাক কফির সঙ্গে ১ টি স্কুপ ওয়ে প্রোটিন মিশিয়ে খেলে শরীরে শক্তি ও প্রোটিনের জোগান ভালো হবে সারা দিন।

৫. আপেল ও পিনাট বাটার
২০০ ক্যালোরির মধ্যে খাবার খেতে চাইলে পাতে রাখতে পারেন আপেল এবং পিনাটা বাটার। এতে কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট ও ফাইবারের সুষ্ঠু ভারসাম্য বজায় থাকবে। ১ টেবিল চামচ পিনাট বাটার দিয়ে আপেল খেতে পারেন। এতে অতিরিক্ত মিষ্টির চাহিদা কমবে। ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।