artk
রোববার, জুলাই ১৪, ২০১৯ ২:২৫

জানুন সপ্তাহে কয়দিন ও কতক্ষণ ব্যায়াম করবেন

লাইফস্টাইল ডেস্ক
media
‘ব্যায়ামের প্রতি সেশনের স্থায়িত্ব ৪৫ মিনিট থেকে এক ঘণ্টা হওয়া উচিত।’ তার পছন্দের রুটিনে ১০ মিনিট ওয়ার্ম-আপ, ৩০ থেকে ৪০ মিনিট ওয়েট ট্রেইনিং এবং পাঁচ থেকে ১০ মিনিট কুল ডাউন ও স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

এটি এখন আর কারো অজানা নেই যে, সক্রিয় থাকা অথবা ব্যায়াম করা হলো স্বাস্থ্যসম্মত জীবনযাপনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। সুস্থ থাকতে অথবা শরীরকে ফিট রাখতে নিয়মিত ব্যায়ামের বিকল্প নেই। কিন্তু আপনার কতটুকু ব্যায়াম করা উচিত? এটি মূলত নির্ভর করছে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যের ওপর। এছাড়া বিবেচনা করার মতো আরো কিছু বিষয় রয়েছে।

ব্যায়ামের ক্ষেত্রে বিবেচনা করার জন্য কিছু সাধারণ নীতি রয়েছে, বলেন পার্সোনাল ট্রেইনার টম ম্যানস। তিনি দ্য ইন্ডিপেনডেন্টকে বলেন, ‘আপনি কোন ধরনের ব্যায়াম করবেন তা নির্ভর করছে আপনার শারীরিক ক্ষমতা, ফিটনেস লক্ষ্য, পছন্দ-অপছন্দ, যন্ত্রপাতির সহজলভ্যতা, আপনার কোন ধরনের ইনজুরি রয়েছে এবং আপনি কতটুকু সময় দিতে পারবেন তার ওপর।’

দুর্ভাগ্যজনক সত্য এই যে, সপ্তাহে এক বা দুবার জিমে গেলে তেমন কোনো উপকার পাবেন না। প্রতিসপ্তাহে চার অথবা পাঁচ সেশন হলো আদর্শ। ম্যানস বলেন, প্রকৃত ফলাফল দেখতে হলে আপনাকে প্রতিসপ্তাহে অন্তত তিনবার জিমে যেতে হবে। তিনি যোগ করেন, ‘ঘনঘন জিমে গেলে আপনি পুরো সপ্তাহ জুড়ে পর্যাপ্ত ট্রেইনিং স্টিমিউলাস বা ব্যায়াম করার জন্য প্রণোদনা পাবেন, যার ফলে আপনার শরীর অধিক নমনীয়, অধিক শক্তিশালী, অধিক চর্বিমুক্ত ও অধিক ফিট হতে পারবে।’

ম্যানস বলেন, ‘ব্যায়ামের প্রতি সেশনের স্থায়িত্ব ৪৫ মিনিট থেকে এক ঘণ্টা হওয়া উচিত।’ তার পছন্দের রুটিনে ১০ মিনিট ওয়ার্ম-আপ, ৩০ থেকে ৪০ মিনিট ওয়েট ট্রেইনিং এবং পাঁচ থেকে ১০ মিনিট কুল ডাউন ও স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কন্ডিশনিং সেশন ও ইন্টারভ্যাল ট্রেইনিংয়ের ক্ষেত্রে ৩০ মিনিটই সর্বোত্তম।

ম্যানসের মতে, একদিন ওয়েট লিফটিং বা ভারোত্তোলন করে পরেরদিন বিশ্রাম নেওয়া উচিত, এতে মাংসপেশি রিকভার করার সময় পাবে। কিন্তু প্রতিবার আপনার শরীরের ভিন্ন ভিন্ন অংশকে দিয়ে ভারোত্তোলন করলে একদিনের বিশ্রাম প্রয়োজন নেই। তথ্যসূত্র : রিডার্স ডাইজেস্ট

পশুর চেয়েও নিকৃষ্ট ধর্ষক: প্রধানমন্ত্রী করোনা ভাইরাসের কারণে হজে যাওয়া না হলে টাকা ফেরত: ধর্ম প্রতিমন্ত্রী দাঙ্গা নয়, দিল্লিতে পরিকল্পিত গণহত্যা হয়েছে: মমতা ভারতের সম্মান তলিয়ে দিয়েছে মোদি সরকার: মমতা বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি বিশ্ববিদ্যালয় হচ্ছে সুনামগঞ্জে এনামুল-রুপন ছয় দিনের রিমান্ডে পিরোজপুরে সাবেক ইউপি সদস্যকে কুপিয়ে হত্যা চলতি বছরই তিস্তা চুক্তির সম্ভাবনা: শ্রিংলা ঢাকা উত্তরের নির্বাচন বাতিল চেয়ে তাবিথের মামলা খুলনায় ছাত্রলীগ নেতাকে পিটিয়ে হত্যা অভিনেতা গোলাম মুস্তাফার জন্মদিন সোমবার আদালতে টাউট-বাটপার শনাক্তের নির্দেশ পাওয়ার ট্রলিকে ধাক্কা দিয়ে বিকল রেলইঞ্জিন কলকাতা সফরে এসে প্রবল বিক্ষোভের মুখে অমিত শাহ রোবট চালাবে গাড়ি! ভিপি নূরকে হত্যার হুমকি দেয়ার পর দুঃখ প্রকাশ টেকনাফে র‌্যাবের সঙ্গে ‘বন্দুকযুদ্ধে’ ৭ জন নিহত রাখাইনপ্রদেশে সেনাদের গুলিতে শিশুসহ ৫ রোহিঙ্গা নিহত ইস্কাটনে ভবনে আগুন: মায়ের পর চলে গেলেন রুশদির বাবাও চট্টগ্রামে একটি বস্তিতে অগ্নিকাণ্ডে নিহত ২ দেশে প্রতিদিন যক্ষ্মায় মারা যায় ১৩০ জন: স্বাস্থ্যমন্ত্রী করোনাভাইরাস আতঙ্কে আয়ারল্যান্ডের স্কুল বন্ধ ঘোষণা বিশিষ্ট সুরকার সেলিম আশরাফ আর নেই মোদীকে অতিথি হিসেবে সর্বোচ্চ সম্মান দেওয়া হবে: পররাষ্ট্রমন্ত্রী মধুর যত জাদুকরী গুণ চিপসের প্যাকেটের ভিতর খেলনা নয়: হাইকোর্ট আমার গাড়িতেও অস্ত্র আছে কী না আমি জানি না: শামীম ওসমান ফ্র্যান্সেও করোনা, অনিশ্চিত কান চলচ্চিত্র উৎসব উপনির্বাচন: গাইবান্ধা-৩ আসনে প্রতীক বরাদ্দ গুজব ও গণপিটুনি রোধে হাইকোর্টের ৫ নির্দেশনা