artk
মঙ্গলবার, ফেব্রুয়ারী ১২, ২০১৯ ৮:২৫

কাঙ্ক্ষিত ওজন আজীবন ধরে রাখার উপায়

লাইফস্টাইল ডেস্ক
media

নিয়মিত কম ক্যালরির খাবার খাবেন। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে দেখা গিয়েছে স্বল্প-ফ্যাট এবং উচ্চ-প্রোটিনের ডায়েট তাদের ওজন হ্রাসে সাহায্য করে।

আপনার কাঙ্ক্ষিত ওজন অর্জন এবং তা ধরে রাখার মূল চাবিকাঠি হচ্ছে আপনার খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনে দীর্ঘ মেয়াদি পরিবর্তন আনা, যা আপনি সারা জীবন ধরে রাখতে পারবেন। কিছু পরামর্শ আপনাকে বাড়তি ওজন এড়িয়ে চলতে সাহায্য করতে পারে:

১. নিয়মিত কম ক্যালরির খাবার খাবেন। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে দেখা গিয়েছে স্বল্প-ফ্যাট এবং উচ্চ-প্রোটিনের ডায়েট তাদের ওজন হ্রাসে সাহায্য করে। এর কারণ এটা হতে পারে যে, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার দ্রুত আপনার পেট ভরিয়ে দেয়, ফলে আপনি খাবারের মাঝে আর কোন নাস্তা খাওয়ার প্রয়োজন বোধ করেন না।

২. অগ্রিম পরিকল্পনা- আপনার রুটিনের, যেমন- বাইরে খাওয়া বা সপ্তাহিক ছুটির দিন পরিবর্তন করা হলেও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস বজায় রাখুন। অগ্রিম পরিকল্পনা করে রাখলে আপনার ব্যর্থ হওয়ার সম্ভাবনা কমে যাবে।

৩. সকালে নাস্তা করবেন- গবেষণায় দেখা গিয়েছে সকালের নাস্তা মানুষকে তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। সকালে নাস্তা করলে আপনি আবার দ্রুত ক্ষুধার্থ হবেন না, ফলে আপনি দুপুরের খাওয়ার আগে নাস্তাও করবেন না।

৪. কর্মঠ থাকুন- আপনার ব্যায়ামের মাত্রা নির্ধারণ করুন। আপনি যদি ইতোমধ্যে নিয়মিত হাঁটেন, তবে আরো দীর্ঘক্ষণ হাঁটার কথা চিন্তা করুন বা দৌড়ানো শুরু করুন।

৫. আপনার ওজন পর্যবেক্ষণ করুন- নিয়মিত আপনার ওজন মেপে দেখুন, যাতে ওজনের যেকোন সূক্ষ পরিবর্তন আপনি ধরতে পারেন। কারো সাহায্য নিন। আপনার ওজন নিয়ে আগে যদি আপনি কোন ডাক্তারের সাথে কথা বলে থাকেন, তবে তা নিয়মিত চালিয়ে যেয়ে তাদের সহায়তা নিতে থাকুন।

খেজুরের যত উপকারিতা ঢাকাবাসীর জীবনমান উন্নয়নে বিএনপির কোনো পরিকল্পনা নেই: তাপস জনতাই আমাদের আগামী সিদ্ধান্ত গ্রহণকারী: তাবিথ করোনা ভাইরাস: বেনাপোল ইমিগ্রেশনে কঠোর নজরদারী ফরিদপুরে ৩৫ কেজি গাঁজাসহ নারী আটক ২০২২ সালে বিদেশে স্মার্টফোন রপ্তানি করবে সিম্ফনি বঙ্গবন্ধু গোল্ডকাপে আবারও চ্যাম্পিয়ন ফিলিস্তিন ঢাকা-জামালপুর রুটে চালু হচ্ছে জামালপুর এক্সপ্রেস ৯ উইকেটে লজ্জার হার টাইগারদের তিস্তা চুক্তির প্রস্তাব তৈরি করা হচ্ছে: পানিসম্পদ প্রতিমন্ত্রী নম্বর গণনায় ভুল করায় যশোর শিক্ষাবোর্ডের ২৯০ পরীক্ষককে শাস্তি নব্য জেএমবি সন্দেহে দুই খুবি শিক্ষার্থী আটক ২০ টাকার জন্য চানাচুর বিক্রেতা খুন বিশ্বজুড়ে প্রায় ২৬ কোটি শিশু শিক্ষাবঞ্চিত: জাতিসংঘ চাঁদপুরে ১২শ কেজি জাটকা জব্দ ব্যাটিং ব্যর্থতায় ১৩৬ রানেই থেমে গেল বাংলাদেশ মিয়ানমার সেনাবাহিনীর ছোড়া গোলায় ২ রোহিঙ্গা নারী নিহত গরু আনতে গিয়ে গুলিতে নিহত হলে দায় নেবে না সরকার: খাদ্যমন্ত্রী জুলাই মাসে মঙ্গলে অনুসন্ধান শুরু করার ঘোষণা দিয়েছে চীন ট্যাক্সেশন অ্যাসোসিয়েশনের সভাপতি রেজাউল মহাসচিব কায়ছার কন্যা সন্তানের বাবা হলেন আন্দ্রে রাসেল পাকিস্তানের বিপক্ষে ২য় ম্যাচে ব্যাটিংয়ে নেমেই উইকেট হারালো বাংলাদেশ নৌকার কোনো ব্যাক গিয়ার নেই: আতিক বৃদ্ধার কোলে নবজাতক রেখে পালালেন নারী ৯ তলা ভবন থেকে নিচে পড়েই হাঁটা দিলেন নারী বরগুনায় বাসচাপায় মা-ছেলেসহ নিহত ৩ ডিএসইর পিই রেশিও বেড়েছে মূলধন বেড়েছে ২৫ হাজার ৬৯৯ কোটি টাকা ইঁদুর শূকরের মাংসেই বিপদ মধুসূদন দত্তের ১৯৬তম জন্মবার্ষিকী শনিবার