artk

লাইফস্টাইল ডেস্ক

শুক্রবার, জানুয়ারি ১০, ২০২০ ৯:৪৬

দৌড়ানো যেভাবে বাড়াতে পারে হৃদপিণ্ডের ধমনীর আয়ু

media

এক গবেষণায় দেখা গেছে, কোনো দৌড়বিদ যখন প্রথম ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুতি নেন এবং ম্যারাথনে দৌড়ান তখন তার হৃদপিণ্ডের ধমনী উপকৃত হয়, ফলে রক্তনালীর বয়স চার বছর পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়।

লন্ডন ম্যারাথনে দৌড়ানোর জন্য তৈরি হচ্ছিলেন এমন ১৩৮ জন দৌড়বিদের ওপর বার্টস অ্যান্ড ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডন এক জরিপ চালায়।

ছয় মাসের প্রশিক্ষণের সময় দেখা গেছে, এই দৌড়বিদদের হৃদপিণ্ডের ধমনীগুলোর যেন বয়স কমে গেছে, এসব ধমনীর স্থিতিস্থাপকতা বেড়েছে।

আর এই পরিবর্তনের ফলে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে যায়।

এবং তাদের রক্তচাপ দেখে মনে হচ্ছিলো যেন তারা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য ওষুধ খাচ্ছেন।

যাদের শারীরিক অবস্থা তত সুঠাম ছিল না, তাদের সুবিধা হলো সবচেয়ে বেশি।

ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশনের মতে, নিয়মিত অল্প সময়ের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম করলেও হৃদপিণ্ডের ওপর এই একই প্রভাব পড়বে।

জার্নাল অব দ্য অ্যামেরিকান কলেজ অব কার্ডিওলজিতে প্রকাশিত এই গবেষণাটি ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশনের অর্থায়নে পরিচালিত হয়েছে।

কত জোরে দৌড়াতে হবে?

সাধারণ হিসাবে ২৬.২ মাইল পথ শেষ করার জন্য তাদের গড়ে সাড়ে চার ঘণ্টা থেকে সাড়ে পাঁচ ঘণ্টার মত দৌড়াতে হবে।

এটা কি বিপজ্জনক?

কোনো দৌড়বিদের যদি আগে থেকে হৃদরোগের কোনো ইতিহাস থাকে, যা কখনো ডাক্তারি পরীক্ষায় ধরা পড়েনি, এমন অবস্থায় ম্যারাথনে এই দীর্ঘ সময় দৌড়াতে গিয়ে তার মৃত্যুও ঘটতে পারে। কিন্তু তেমন ঘটনা খুবই বিরল।

প্রধান গবেষক ড. শালোর্ট মানিস্ট্রি বলেন, “যাদের আগে থেকেই হৃদরোগ আছে, তাদের উচিত দৌড়ানোর আগে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করা।”

“কিন্তু বেশির ভাগ মানুষের জন্য দেখা যায় অন্য যেকোনো স্বাস্থ্য ঝুঁকির চেয়ে ব্যায়াম শুরু করার সুফল অনেক বেশি দেখা যায়। ফলে তারা সবদিক থেকে লাভবান হন।”

প্রশিক্ষণের সবচেয়ে ভালো উপায় কী?

ম্যারাথন শুরুর কয়েক মাস আগে শুরু করুন, ওয়ার্ম আপের মাধ্যমে রোজ ব্যায়াম সেশন শুরু করুন এবং আস্তে আস্তে দৌড়ানোর দূরত্ব এবং সময় বাড়ান।

দৌড়ানোর দিনগুলোর মাঝের বিরতির দিনগুলো শরীরের গিরা এবং মাংসপেশিকে ক্ষয় পূরণ এবং শক্তি সঞ্চয়ের সুযোগ দেয়।

এর কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কিংবা অন্য কোনো সম্ভাব্য ঝুঁকির আশংকা থাকলে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।

সুস্থ এবং ফিট থাকার জন্য কতক্ষণ ব্যায়াম দরকার?

প্রতি সপ্তাহে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের অন্তত যেকোনো একটি করা প্রয়োজন:

• ১৫০ মিনিট মাঝারি-শক্তির ব্যায়াম করা উচিত, যেমন দ্রুত হাটা, দ্বৈত টেনিস বা সাইক্লিং

• ৭৫ মিনিট দ্রুতগতির কোনো ব্যায়াম করা, যেমন দৌড়ানো, ফুটবল বা রাগবি

এই সঙ্গে শারীরিক কর্মকাণ্ড বাড়াতে হবে, যেমন সপ্তাহে অন্তত দুইবার পুস-আপ, উঠ-বস কিংবা ভারোত্তোলন করা যেতে পারে, যাতে মাংসপেশি সচল বা সক্রিয় হয়।

ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশনের অধ্যাপক মেটিন আভকিরান বলেন, “ব্যায়ামের সুফল বলে শেষ করা যাবে না।”

“শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকলে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায় এবং অল্প বয়সে মৃত্যু হওয়া ঠেকানো যেতে পারে।”

“পুরনো দিনের একটা কথা চালু আছে, ব্যায়াম যদি কোনো পিল বা ওষুধ হতো, তাহলে বিস্ময়কর ওষুধ হিসেবে লোকে তার জয়গান গাইতো।”

যুক্তরাষ্ট্রকে চ্যালেঞ্জ ছুড়ে দিল হুয়াওয়ে ‘ভারত বুঝুক, হারের পর সামনে এসে উল্লাস করলে কেমন লাগে’ মৎস্য কর্মকর্তা লাঞ্ছিত, উপজেলা চেয়ারম্যান বরখাস্ত নারায়ণগঞ্জে শিশুসহ একই পরিবারের দগ্ধ ৮ নায়ক মান্না চলে যাওয়ার ১ যুগ করোনায় মৃত্যুর মিছিলে আরও ১০০ জন বাসের চাকায় পিষ্ট হয়ে ২ মেডিক্যাল শিক্ষার্থী নিহত ইঁদুরেই খেয়েছে ১ লাখ মেট্রিক টন ফসল করোনাভাইরাস আতঙ্কে সিঙ্গাপুরফেরত স্বামীকে রেখে পালালেন স্ত্রী ঘুষের অভিযোগ থেকে সিনহাকে অব্যাহতি কোভিড ১৯: এবার তাইওয়ানে প্রথম মৃত্যু ভোটাররা দেরিতে ঘুম থেকে উঠায় ভোট হবে ৯টায়: ইসি সচিব এই সেলফি তোলার পরেই ট্রেনের ধাক্কায় স্কুলছাত্রের মৃত্যু করোনাভাইরাস: প্রযুক্তিই চীনের শেষ ভরসা সঞ্চয়পত্রে নয়, সুদ কমেছে ডাকঘর সঞ্চয় স্কিমের: অর্থ মন্ত্রণালয় বিশ্বকাপজয়ী ৬ ক্রিকেটার নিয়ে বিসিবি একাদশ ঘোষণা সিরাজগঞ্জে বাস খাদে পড়ে নিহত ৩ চট্টগ্রাম, বগুড়া ও যশোর সিটিতে ভোট ২৯ মার্চ করোনাভাইরাস শনাক্তে বাংলাদেশকে উন্নত কিটস দেবে চীন একত্রে কাজ করবে ডিএসই ও সিএসই বিশ্রামে রিয়াদ, ফিরলেন তাসকিন-মোস্তাফিজ করের বকেয়া অর্থ না দেয়াও দুর্নীতি: দুদক চেয়ারম্যান দক্ষদের নিয়োগ দিচ্ছে টেসলা, ডিগ্রি না হলেও চলবে খালেদা জিয়ার প্যারোল আবেদন সরকার পায়নি: স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী চিকেন পক্স হলে কী খাবেন বাংলা তারিখ ব্যবহারে নিষ্ক্রিয়তা কেন অবৈধ নয়: হাইকোর্ট কারিগরি শিক্ষার্থীদের বেশি গুরুত্ব দেয়ার নির্দেশ প্রধানমন্ত্রীর ডিএসইএক্সের সেরা দ্বিতীয় উত্থান মুখ্যমন্ত্রী হিসেবে তৃতীয় মেয়াদে শপথ নিলেন কেজরিওয়াল ফিটনেস ও নিবন্ধনহীন গাড়ি বন্ধে সব জেলায় টাস্কফোর্স গঠনের নির্দেশ